入秋以后打乒乓球，若不注意這幾句忠告，很危險！

入秋以后打乒乓球，若不注意這幾句忠告，很危險！

愛打乒乓球的人們終于高興了，因為到了秋天，氣溫宜人，打乒乓球比炎熱夏天舒服多了，但是你的身體跟你感受不一樣，秋季代謝減緩，并且關節、韌帶也不像夏天靈活，打乒乓球容易受傷。因此，秋季打乒乓球一1定要看好一些注意事項。

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 乒乓看點

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▌運動注意補水

相比炎熱的夏季，秋季涼快，打乒乓球出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球補水可不能少。

打乒乓球前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到佳狀態。

乒動你我，乒出精彩

打乒乓球過程中也要適量補水，防止1脫水現象。打乒乓球后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。

做好充分熱身運動

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季打乒乓球受傷的風險。因此，在打乒乓球前一1定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態后再開始打乒乓球。

打乒乓球不宜太過劇烈

由于秋季的人的關節活動幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的乒乓球搏殺。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度好為中等或偏低點的強度。

保證充足睡眠

俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。

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▌適度戶外運動

秋季天氣涼快，空氣也好，打乒乓球時間長了，不妨考慮適度的戶外運動。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

▌晨運不宜空腹

打乒乓球需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，并不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食，空腹打乒乓球，打乒乓球時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼黑等癥狀。