提醒你新手健身應該注意哪些方面？

提醒你新手健身應該注意哪些方面？

跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手初次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度能保持3周之后，根據個人體質，再慢慢加量。

先熱身，再上跑步機

跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手初次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度能保持3周之后，根據個人體質，再慢慢加量。

練大型器械前先測平衡

初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。運動器材廠家提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一1定要先1進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。下面是平衡的練習動作!

單腳蹲起練習

請在瑜伽墊或較為緩沖的地面進行練習，做之前盡量做足熱身，蹲起動作。

注意蹲下時要非常非常的緩慢，起身要快，每只腳做十次之后加入手部動作，雙手舉起每只腳做十次。

之后手放胸前，注意和第1組動作手部位置略不同，如下所示，每只腳做十次。

單腳蹲起 手摸地練習

這組動作真挺難保持平衡，注意手摸地的時候盡量保持平衡，每組摸地十次。

燕式平衡練習

咱們不用后踢腿那么高，手腿成一字即可，請堅持至少15秒。